Witam wszystkich. (Jestem na masie) Waga 72 kg Wzrost 180 cm Obwód w pasie (poziom pępka) 80.5cm Trening 3x fbw w tygodniu Mam problem ponieważ po dodaniu 200 kcal waga mi mocno podskoczyła. Nie wiem czym jest to spowodowane może że ciało jest bardziej "odżywione"?. Miałem dietę 1700 kcal 140 g Białka 39 g Tłuszczy i 200 g Węgli. Mam teraz dietę [...]
Mam małe pytanko odnosnie diety - mienowicie interesuje mnie czy musze miec diete rozpisana w taki sposob, ze jem o okreslonej porze dany posiłek, czy moze byc po prostu tak, ze jem 2-3 razy dziennie kurczaka z ryzem, do tego sery, ryby itd, posilki spozywam w odstepach ok. 2.5h i sa one zbilansowane jesli chodzi o stosunek węglowodanów do białka, [...]
Kupiłem magnuma 2kg. Waga 55kg 173cm. Moja dieta :>: 7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 9:45 II banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 12:30 III to samo co II 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 19:00 V to [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
[...] do upadku,reszta seri to rozgrzewka i pare ciezkich tez do upadku,potem caly tydzien regeneracja układu nerwowego aby uniknac przetrenowania,dotego dieta,300 gram bialka,200 gram wegli, w dni treningowe 400 wegli i 200 bialka, 10 litrow wody, 20 gram kretki,lekki aerobik po 1 godz codziennie zeby nie utyc, moj staz 10 lat, wiek 30 , [...]
Siema.. mam pytanie.. Kto mi powie ile jest gram białka argininy w 100g ORZECHÓW WŁOSKICH? Jakaś str czy coś.. Z tego co wiem białka jest mniej więcej 16g.. a mi chodzi ile jest w tych 16g wŁasnie samej argininy.. trochę nie kompletna moja wypowiedz ale chyba rozumiecie.
waże 75kg przy wzroście 177 czyli dieta z obrazka chce podbić do około 80kg przy tym za bardzo nie zalać się tłuszczem do tego jakieś warzywa w posiłku 2 i 4 ćwicze 3x w tygodniu (poniedziałek plecy + triceps / środa barki/kaptury / piątek klata + biceps) codziennie przed śniadaniem 30 min biegania na kg masy ciała wychodzi około: 2.4g białka [...]
Stosujecie jakieś suplementy na noc w budowaniu masy mięśniowej? Jestem ektomorfikiem, hardgainerem. Oprócz diety biorę też trzy razy dziennie odżywkę węglowodanowo-białkową (obecnie Mutant Mass, chcę się przerzucić na Dymatize Super Mass Gainer). W każdym razie chciałbym coś dorzucić na noc (może niekoniecznie 5 minut przed spaniem, ale powiedzmy [...]
Witam mam 23lata około 76kg i nie wiem co teraz robić czy redukcję czy masę ? Masę to wyliczyć ilość kcl + 2g białka + 0,8g tłuszcze na kg ciała :) Jak bym robił redukcję to nie wiem szczerze jak za bardzo ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień [...]
Mam mały problem. Naczytałem się wielu postów tutaj i próbuję ułożyć dla kolegi dietę redukcyjną (moja będzie następna, więc szykujcie sięna kolejne pytania ;) ) Waga: 105 kg Wiek: 21 lat Wzrost 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło (mniej więcej) 2700 kcal - czyli w diecie ma być 2200 kcal. (student, czyli niemal cały czas siedząco-chodzący [...]
Chciałbym sobie zrobic taki cykl bezkreatyny na czysta masę. Dysponuje jeszcze jakimis resztkami, a mianowicie 30 saszetek Purple Wraath, 200 kapsułem BCAA Olimpu, 3 kg białka Olimpu Whey Protein Complex i 2 kg Carbo BX. Czy takie rozwiazanie jak ponizej jest sensowne i uzasadnione, gdyz nie chce wydawac dodatkowej kasy. Suplementacja W dni [...]
Mam 183cm/69kg. Nie chcę za bardzo przytyć a bardziej popracować na mięśniami i rzeźbą. Robię 3,4 w tygodniu ABS poziom A i czasami podnoszę sobie hantle 2x5kg
[...] BTW jaja kurzego (okolo 60 g), a reszta produktow (wiekszosc) jest liczona w 100 gramach a wiec zeby obliczyc ilosc BTW w 5 jajkach, trzeba pomnozyc 5 * 60g = 300 g i teraz nasuwa mi sie pytanie czy 5 jaj kurzych (300 g) moze miec : 20 g bialka 15 g tluszczy i 1 g wegli pytam, poniewaz myslalem ze w 5 pelnych jajach jest troche wiecej bialka
Czesc, Postanowiłem założyć w naszym dziale wątek kulinarny. Nie ma to być typowy temat o odżywianiu, ale miejsce gdzie znudzeni monotonią swojej diety opartej o twaróg, tuńczyka, owsiankę itp. poszukiwacze nowych i zdrowych smaków pobudzą swoje ślinianki i znajdą podpowiedź, jak można urozmaicić swoją dietę. Głównym celem tematu jest [...]
Placki z truskawkami by cod123 /SFD/2017/6/27/6e44421dc3c4491db1107e949a789ca7.jpg Składniki: - 200 g twarogu - 100 g maki ryżowej - 2 jaja osobno żółtka i białka - 40 g whey'a - 200 ml wody - truskawki Przygotowanie: Twaróg, wodę, żółtka zblendować, dodać wodę i mąkę i zmiksować na gładką masę. Białka ubić i delikatnie dodać do masy, dodać [...]
OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]
Od dziś w sprzedaży batony Vitalmaxa. Jeden z niewielu batonów na świecie zawierający jako źródło białka wyłącznie izolat białka serwatki CFM. Skład i opis na stronach atleta.pl i vitalmax.pl Ceny: 40g - 4zł 80g - 7zł Batony są naprawdę pyszne, kto miał okazję spróbować ten może potwierdzić. W sklepie Atleta przynajmniej przez 2 tygodnie [...]
Witam ,od nowego roku zaczolem zdrowo sie odzywiac .Staram sie jesc duzo bialka i tluszczy zdowych,wengle ograniczam tylko w posilkach okolo trenigowych i sniadaniu.Gdy zaczynalem diete wazylem 107,5kg obecnie waze 106kg i spadlem w pasie okolo 4cm.w tym tygodniu mialem skoki +-1 kg.Chyba zwolnilem metabolizm bo niepotrafie zjesc tyle kalori ile [...]
Witam Pisze tutaj bo na sfd nie znalazłem dokładnego wyjaśnienia tego wątku. (Wujek google też nie pomógł :<) Otóż mam 18 lat, wzrost 190,waga 104-105 kg. Ćwiczę dość intensywnie ( siłownia, krav maga). Według kalkulatorów SFD zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w okolicach 3000 kcal. Wszystko fajnie tylko nie wiem jaki procentowy udział ma mieć [...]